根据我们国家的饮食习惯进行补钙，就可建议产后的妈妈每天喝少250毫升的牛奶，为体内的乳汁补充优质钙三十毫克，若妈妈没有食欲，还可通过适量的饮用酸奶来提高她们的食欲。此外，坐月子的妈妈每天都要吃100克左右的豆类或豆制品，这样体内就可以吸收到大概100克的钙。同时，妈妈可以根据自己的口味多吃一些含钙多的食物，保证体内吸收到至少800毫克，其中包括乳酪、芝麻或芝麻酱、、海米、西兰花及羽衣甘蓝等。

由于人们无法准确的知道食物钙的含量是多少，也可以在医生指导下进行钙的补充。这样，便可清楚自己是否补足了钙。再有，妈妈也可以多去户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。

我给大家介绍一款美食，既好吃，做起来又简单，补钙的效果还非常好，这道菜就是韭菜炒虾皮，此菜营养非常丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。首先将300克的韭菜摘洗干净后，切成段，长度大概为两厘米；然后将30克的虾皮也同样清洗干净，挤出多余的水分。

把油倒入锅中，然后将锅放在火上烧热，先将虾皮放到其中炸一下，随后把韭菜、盐业放入锅中。翻炒几下后加入味精调料，出锅就能食用。各位产妇妈妈，在月子期间一定要十分关注补钙，而且要早补、补足。

总结：坐月子的妈妈需要家人们更多的关注，其中月子的妈妈就要注意多补钙。如果没有补充足量的钙，那么就会引起很多的月子病。这也不是仅仅关系到妈妈的身体健康，也会直接影响到婴儿发生佝偻病以及影响到身体、精神系统的发育。所以，要在平时的饮食中多让月子妈妈吃一些含钙量高的食物。上面说到的几种营养食物大家可以根据自己的喜爱情况然后再做选择。

坐月子大补是否可以大补的真实案例和争议

妇产科的专家建议：产妇在生完宝宝后，特别是在坐月子时一定要注意做好口腔保健工作，以免使牙齿产生病变。但是有些产妇在坐月子的时候会被家中的老人告之说不能刷牙，专家称这是一种错误的认知，建议所有的产妇们一定要有正确的口腔保健观念，避免牙齿产生病变，给以后带来不必要的麻烦。

当一位年轻的妈妈阿娟喜获宝宝，而全家人都沉浸在一片喜气之中时，产妇妈妈却面临着一个困扰，她的婆婆告诉她坐月子的产妇是不可以刷牙的，说是会会影响到身体的恢复。阿娟听了婆婆的话一直没有刷牙，但是现在的她半夜老觉得牙龈肿涨、酸痛，老是以为上火引起的，又因是坐着月子所以一直没去看医生，另她痛苦不堪。

我国坐月子的产妇有很大一部分都像以上那个阿娟一样，被家中的老人告知不能刷牙，东群牙医诊所的院长黄建文医师表示，许多老人不但不让刷牙，还认为产妇在坐月子时好不要碰冷水，黄院长说其实这是没有科学根据的说法，而且很容易使产妇产生牙周病及口腔疾病。俗话说生一子，坏一齿就是这种错误观念造成的结果，所以口腔保健工作一定是要做好的，但是怎么做才对呢？

黄院长说，产妇在生产后家人会为其增加更多的营养食物，而产妇因哺乳宝宝，所以进食的次数也会增加，除了三餐之外，点心、水果及补品都是避免不了的，这么多的食物进入口腔，保健工作显得就尤其重要，所以如果口腔保健工作做的不好，产妇通常会因为摄取过多的糖类食物而促进牙菌斑内的细菌更加活跃，加强了牙菌斑的代谢及酸度，使产妇患是牙龈炎、怀孕肉牙肿、牙周病及蛀牙等口腔疾病，而且还很容易造成龃齿。

如果产妇在怀孕前就得了轻度牙龈炎，怀孕后就会使体内内分泌发生变化，使牙龈炎加重，虽然生产后产妇会因内分泌重新调整而使牙龈炎有所缓解，但如果坐月子期间还不刷牙，也不注意口腔卫生保健工作，牙龈炎不但不会自行恢复，反而会更加严重而造成牙周病或蛀牙产生，造成更大的痛苦。

所以说，黄院长建议女性在准备怀孕前就应先进行口腔的检查及需要治疗的一定要治疗痊愈，治愈后注意做好口腔保健工作，以避免在怀孕期间病发。由于荷尔蒙的变化及饮食习惯的改变，怀孕期间的口腔保健工作更是不可少，应养成用餐饭后及睡前刷牙的习惯。如果怀孕期间有口腔发炎或牙痛问题，应该找牙医师处理，如果需要采用积极性治疗，牙医师也会照会妇产科医师给于适当的治疗，孕妇怀孕期的第4至6个月时也适合再进行一次口腔检查，为以后打下良好的基础。

通过以上的了解，我们知道坐月子的产妇注意做好口腔保健工作是必不可少的，理应用科学有效的方式，而产妇家中的老人一些错误的观念更是不可取，而是要听取妇产科专家的建议，正确刷牙，做好口腔保健卫生工作，使用软毛牙刷或是专门的漱口水都是有利于坐月子的产妇的口腔健康，是不错的选择。